Fotledsrörlighet mot vägg

Syfte: Öka rörligheten i fotleden för att till exempel komma djupare ner i knäböj. Förberedande: Ställ dig mot en vägg med den foten du ska arbeta med pekandes mot väggen, tårna ca 5 cm utanför vägen. Bakre benet placerar du med framfoten i golvet en bit bakom dig för att kunna ”skuta på”. Större delen av kroppsvikten placeras på främre foten. Höften skall vara paralellt med väggen, dvs inte roterad åt något håll. Handflatorna i väggen som stöd. Utförande: Driv knät framåt över den främre foten utan att hälen släpper från golvet (främre hälen, bakre får släppa) med målet att nudda väggen med knät. När du nuddar väggen, flytta bak foten någon cm och testa igen. När du nått ett avstånd där du inte längre kan nudda väggen fortsätter du arbeta 10-15 repetitioner. Målet är att kunna nudda med knät med tårna minst 10 cm ut från väggen. Kom ihåg: Var uppmärksam på att knät rör sig rakt framåt och inte börjar röra sig inåt mot stortåsidan när det börjar ta emot.