Ryggrull

Syfte: Släppa på musklerna på skuldrornas baksida som ofta är ömma och stela. Förberedande: Lägg dig på rygg på golvet med rullen placerad vid skulderbladen, benen böjda och fötterna i golvet nära höften. ”Krama” dig själv med armarna och lyft upp höften från golvet. Utförande: Rulla långsamt med rullen från halva ryggen (där revbenen slutar) upp till ovanför skulderbladen men innan nacken. Rulla antingen hela sträckan i en rörelse eller enligt principen 5cm upp, 2 cm ner (eller tvärtom beroende på var du börjar). Kom ihåg: Om du blir trött i nacken av att hålla upp huvudet, fläta ihop fingrarna under nacken istället som stöd, men kom då ihåg att trycka ihop armbågarna.