Sätesaktivering

Syfte: Aktivera stora sätesmuskeln inför träning. Förberedande: Lägg dig på rygg med ena foten i golvet och benet böjt 90 grader. Greppa andra knät och dra det mot dig. Utförande: Med tyngden på hälen, spänn rumpan på samma sida och driv höften upp mot taket. Behåll en lätt anspänning i bålen och håll 1-2 sekunder i toppläget innan du sänker ner igen. Kom ihåg: Övningen ska bara kännas i sätesmuskeln (skinkan) på den arbetande sidan, inte i baksida lår. Om det känns mer i baksida lår kan du testa att flytta foten närmare rumpan och inte gå upp hela vägen i övningen.