Squat to stand med rotation

Syfte: Rörlighet i höft och bröstrygg. Förberedande: Ställ dig i knäböjposition, det vill säga med fötterna lite bredare än höftbrett och lätt roterade utåt. Utförande: Sätt dig bakåt och ner ”mellan föttern” och placera armbågarna mot insidan av knäna. Tryck handflatorna mot varandra så knäna trycks ut. ”Brösta upp”. Släpp därefter taget med händerna, greppa ena fotens tår md ana armen och rotera utåt och uppåt med den andra. För efter med blicken. Håll en sekund i ytterläget och byt sedan sida. Sist av allt sätter du båda händerna i golvet och rätar på benen så långt du kan innan du sätter dig ner och börjar om. Kom ihåg: Tänk på hållningen hela tiden. Tyngden mitt på foten eller lite bak mot hälen.