Foamrolling vader

Syfte: Släppa på vadmusklerna som bland annat påverkar rörligheten i fotleden. Förberedande: Sätt dig på golvet med armarna som stöd bakom dig och lägg ena benet med foam rollern placerad under vadmusklerna. Motsatt fot sätter du i golvet som stöd. Höften antingen i golvet eller i luften för mer tryck mot redskapet. Utförande: Börja långsamt dra kroppen fram och tillbaka i korta rörelser så rullen masserar lårmuskeln. Arbeta enligt principen 5cm framåt, 3 cm bakåt (eller tvärtom, beroende på om du börjar på övre eller nedre delen av låret) tills du arbetat igenom hela muskeln eller i 30-60 sekunder. Rotera gärna benet lite för att träffa olika delar av muskeln och lägg gärna lite extra tid på områden som känns mer ömma. Kom ihåg: Behåll en upprätt överkropp och en bra hållning under övningen