Kettlebell press

Utförande: Utförs med aktiv, neutral och stabil bål. Rumpan och låren är spända och vikten på foten. Koppla på skuldrans stabiliserande muskler genom att dra skulderbladet mot rumpan och ”spänna armhålan”. Den anspänningen skall behållas genom hela lyftet. Den fria armen hålls i luften som motvikt. Håll ett fast grepp om handtaget med rak handled. ”Öppna” upp och rotera ut viktarmen, handflatan riktad framåt, och pressa därefter upp vikten på rak arm. I toppläget skall armen vara fullt utsträckt utan att axeln åker upp mot örat. Tänk på att behålla bålens position och anspänning i axel/bål/säte under hela rörelser. Sänk ner kontrollerat och börja om. Kom ihåg: Behåll bra hållning hgenom hela lyftet, magen och rumpan i anspänning och tyngden bak på foten. Dra aktivt ner skudran mot rumpan under hela rörelsen.