Knäböj med upphopp

Förberedande: Ställ dig i din knäböjsposition, det vill säga med fötterna lite bredare än höftbrett och lätt utåtroterade. Tyngden mitt på foten, neutral bål med lätt anspänning, och upprätt överkropp. Utförande: Tryck höften bakåt och kom ner i en knäböj. Tryck ut knäna och sätt dig ”mellan fötterna” med tyngden bak mot hälen. Behåll överkroppen upprätt. Vänd kontrollerat i botten och skjut ifrån uppåt, avsluta rörelsen i ett hopp. Landa på mjuka knän och börja om. Kom ihåg: Hållningen är viktig. Låt inte ryggen rundas eller knäna falla inåt, särskilt viktigt i botten av rörelsen.