Squat to stand

Syfte: Rörlighetsträning för djupa knäböjspositionen samt aktivering av stabiliserande- och hållningsmuskler. Förberedande: Ställ dig I din knäböjsposition, dvs fötterna lite bredare än höftbrett och tårna pekandes lätt utåt. Utförande: Fall fram och greppa tårna eller främre foten med så raka ben som möjligt. Med helt raka armar, sätt dig ner i en djup knäböj med knäna utanför armarna. Tyngden på hälen. Väl nere i botten, brösta upp, dra axlarna bakåt och nedåt och försök svanka. Tryck samtidigt ut knäna. Håll 1-2 sekunder, slappna av, och kom upp med rumpan igen till så aka ben som möjligt utan att släppa taget om tårna. Upprepa 5-10 gånger med målet att få lite bättre hållning i bottenpositionen varje gång. Kom ihåg: Tyngden på hälen och försök svanka väl nere i botten.